Attività fisica in casa: svolgerla al meglio contribuisce al nostro benessere psicofisico

Fare movimento, anche a casa, contribuisce al nostro benessere psico-fisico. Sia per i giovani che per gli anziani

Negli ultimi 3 anni, a causa della pandemia da Covid-19, molte persone hanno scelto di praticare sport in casa.

Con le palestre chiuse, è diventato più semplice affidarsi all’attività fisica casalinga. Da un lato, non doversi spostare per raggiungere la palestra, è sicuramente un vantaggio sia dal punto di vista degli impegni quotidiani sia a livello economico.

Tuttavia, è necessario osservare dei comportamenti specifici quando ci si approccia all’attività fisica in casa, in quanto potrebbero presentarsi effetti negativi sul nostro fisico, anche a lungo termine.

Attività fisica in casa: tutti gli accorgimenti da seguire

L’ attività sportiva a casa permette di conciliare gli orari di lavoro al movimento fisico. Allenarsi tra le mura domestiche, però, non è così semplice come sembra.

È necessario, infatti, seguire regole precise per evitare traumi fisici e dolori che poi si potrebbero protrarre nel tempo e diventare cronici.

Prima di intraprendere un allenamento casalingo, è bene documentarsi sull’allenamento stesso. Un aiuto in questo senso possono essere video tutorial di esperti che ci spiegano, oltre agli esercizi, anche gli accorgimenti fisici da tenere a mente, come la postura, il peso e l’affaticamento che un esercizio può provocare.

Inoltre, prima di iniziare un percorso di allenamento è importante ottenere, da parte del proprio medico di base, il via libera per l’attività fisica, attraverso un certificato che accerti il nostro stato di salute.

Si tratta di un semplice esame che, tuttavia, permette di ottenere informazioni importanti in merito alla propria salute e alla possibilità di effettuare attività fisica in tutta sicurezza.

A questo punto, una volta che ci si è informati e si è ricevuto il via libera dal nostro medico di base, è possibile iniziare l’attività fisica preferita. L’importante è svolgerla rispettando i propri limiti fisici.

Il movimento resta fondamentale nella nostra vita e deve rappresentare una priorità perché contribuisce al nostro benessere psicofisico.

Dal punto di vista fisico previene obesità, malattie cardiache e metaboliche oppure croniche come il diabete.

Pertanto, mantenere in buono stato muscoli e articolazioni e soprattutto mantenersi attivi è fondamentale.

Inoltre, dal punto di vista psicologico, ci consente di “staccare la spina” da tutti i pensieri che affollano la nostra mente, permettendoci di dedicare del tempo a noi stessi e al nostro benessere.

Importante è anche aiutare il proprio fisico durante l’attività fisica. In questo senso, soprattutto nella stagione più calda, è buona abitudine assumere sali minerali, i quali mantengono l’equilibrio idrosalino del nostro organismo.

L’attività fisica in casa è anche per gli anziani

Parlando di attività fisica, è difficile pensare che un anziano possa svolgerla in totale sicurezza a casa.

Tuttavia, è proprio dalla casa che un anziano deve partire per mantenersi attivo.

Il Ministero della Salute ricorda che praticare attività fisica durante la terza età è cruciale per evitare o ritardare l’insorgenza di patologie croniche connesse all’invecchiamento.

Sicuramente l’attività per gli anziani è ridimensionata rispetto all’allenamento svolto da persone giovani e al massimo delle loro forze; ma l’anzianità non esclude il mantenimento di un fisico attivo. Anzianità non significa sedentarietà, e ad oggi sono molte le soluzioni per mantenere il proprio fisico attivo, anche se si è anziani.

L’attività fisica in casa può essere la giusta soluzione se sono presenti difficoltà di movimento e raggiungere una palestra può essere difficile. Inoltre, se si gode di una buona salute e di una buona mobilità motoria, l’attività principale per mantenere attivo il proprio corpo può essere quella delle faccende domestiche e dello stretching, due attività sottovalutate ma importantissime per un anziano.

Da una parte l’attività che riguarda le faccende domestiche si rivela cruciale perché viene svolta con maggiore “leggerezza” e l’anziano non sente in modo importante sforzi o piccoli acciacchi, perché concentrato nella pulizia.

D’altra parte, anche lo stretching è un ottimo modo per rilassarsi e distendere i muscoli. Infatti, soprattutto in presenza di dolori articolari e muscolari, lo stretching permette di allungare la muscolatura e rilassarla.

Altri esercizi che si rivelano fondamentali sono quelli che riguardano l’equilibrio. Tali esercizi permettono di aumentare la stabilità che spesso, con l’avanzare degli anni diventa sempre più difficile da mantenere.

Pertanto, come afferma anche il Centro Cardiovascolare dell’Azienda Sanitaria Universitaria di Trieste, sono molti i benefici che l’attività fisica può portare al corpo degli anziani!

Introdurre l’attività fisica, anche casalinga, come routine giornaliera si rivela estremamente importante per le persone più anziane.

Ma vediamo qualche esempio pratico di attività specifiche adatte agli anziani.

Sicuramente camminare apporta un grande beneficio al corpo e alla mente degli anziani. Si può camminare all’aria aperta, per godere dell’aria fresca. Questo apporterà benefici a tutto il corpo, che si mette in movimento e gode dell’aria pulita.

Proprio per questo motivo, se si pratica attività fisica in casa, l’ideale è passeggiare in giardino, dove si potrà godere di aria pulita e di un’atmosfera rilassante.

Un altro tipo di attività che gli anziani possono praticare è la ginnastica dolce e il ballo. Sicuramente questo tipo di attività comporta maggiore movimento da parte del corpo, quindi è ideale per anziani in ottime condizioni fisiche. Nonostante questo, comunque, resta un tipo di attività a basso impatto cardiaco.

I vantaggi? il divertimento rappresenta sicuramente il valore aggiunto di questa attività, soprattutto nel caso del ballo. Si tratta di sport che possono essere praticati in compagnia, con amici e nuovi conoscenti, mantenendo tutte quelle relazioni sociali che l’anziano è solito coltivare. Via libera, quindi, a balli nel proprio soggiorno in compagnia di vecchi amici!

Anche lo yoga rappresenta un’ottima soluzione, in quanto distende i muscoli, soprattutto della schiena, che spesso sono oggetto di contratture e dolori.

Ma non solo, un altro tipo di attività fisica ideale per gli anziani, che esce dal contesto casalingo ma può rivelarsi utile, è la ginnastica praticata in acqua. Praticare attività all’interno di una piscina oppure alle terme permette maggiore facilità di movimento, migliorando anche le capacità articolari.